您现在的位置：首页>中老年保健  中老年保健

高血压患者运动的四个注意事项

发布时间：2018-08-01

市四院（十里牌医院）心血管内科史汇江副主任医师：适当的运动对高血压和心血管病人来说是非常有必要的，长期有规律的有氧运动能使收缩压降低，而能起到降压效果的运动量，是指每周多于五天，每天大于30分钟的有氧运动，但高血压病人运动要注意以下几点： 　　一、注意自行调整运动强度，关注心率变化。 　　高血压患者要按自身状况进行体育锻炼，通常高血压患者服药的种类各不相同，因此即使是在安静的状态下，心率也有加快或减慢的情况，由此可致患者对运动的耐受力下降。建议服用β受体阻断剂的高血压患者在运动时注意测量心率，将心率控制在90次/分以下比较安全。建议服用心率加快的药物（如心痛定）的一些患者在服药后心率反应最强烈的时间段（实际上是体内药物浓度较高的时候）不做大肌肉活动，只做腹式呼吸和舒缓的动作。　　 　　二、注意夏练三伏不可取。 　　在夏季，血压通常比冬天低一些。对高血压患者来说，运动量应适当减小，运动时间也应缩短，并避开气温最高的时间段，还要特别注意补充水分，以防血液浓缩导致缺血性脑血管意外。高血压患者要喝烧开的自来水或矿泉水，因为自来水或矿泉水含有与降血压有关的钙、镁等矿物质。 　　三、注意多吃蔬菜和水果。 　　有些高血压患者可能服用有利尿成分的降压药和阿司匹林，因此钾、镁、锌等矿物质很容易通过尿液排泄而造成体内缺乏。建议高血压患者适当食用粗粮，或服用含维生素、矿物质的营养药物，平时多吃含钾多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜。 　　四、注意运动开始以“慢”为标准。 对于从不运动的人，开始运动时一定要“慢”。比如，可以从10-15分钟自己喜爱的运动开始。随着身体状况的改善，可以增加运动时间及强度，而不要一开始就要去自己达到某个阶段。