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【孕妈妈课堂】论孕期健康生活方式的重要性（一）

发布时间：2021-02-26

准妈妈、准爸爸们： 1. 怀了宝宝后，你们的生活会发生哪些变化呢？ 2. 日常生活中，你们遇到过哪些担心会影响到宝宝健康的问题呢？ 一、怀孕后的衣、食、住、行 衣：宽松舒适、柔软透气；夏季凉爽、冬季保暖；随乳房变化，及时调换适合的胸罩；选择松紧带或系带裤子、松口袜子；可选择特殊功能设计的孕妇鞋或软底休闲鞋。 食：膳食清淡、适口，少食多餐；保证摄入足量富含碳水化合物的食物；多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品及奶类的摄入；吃含铁丰富的食物。 住：保持居住环境空气清新，每天通风换气，不宜住在新装修的房间中；每天保证充足睡眠8小时（最好能午睡），尽量避免仰卧位，多采用侧卧位，以舒适为宜；如因双胎等子宫过度膨大，可适当抬高头部。 行：如没有孕期并发症和合并症，孕期可正常出行，但应避免长途旅行；根据自身体能情况，每天进行不少于30分钟的低强度身体活动；外出活动应尽量避开拥挤、嘈杂的公共场合；外出时最好随身携带记录有孕期情况的保健手册。日常出行注意交通安全，选择相对安全、舒适的交通工具； 乘坐公交车要时刻扶稳把手，以免在急刹车或上下车时摔伤，孕妇尽量不要自己驾车，特别是在孕晚期；如需驾车或乘坐汽车时，应随时系好安全带，注意安全带不要压迫到腹部。常用的三点固定式安全带，应分别跨越子宫上方和下方。 二、保持良好的个人卫生习惯 孕期勤洗澡，涂抹润肤油保护皮肤；每日清洗外阴、不要冲洗阴道；勤换衣物，每日换洗内裤；孕妇尽量少化妆或不化妆，避免烫发、染发、涂指甲油；每天用软毛牙刷早晚刷牙，餐后漱口。 三、孕期戒烟、避免被动吸烟机会 烟草中的有毒物质会进入胎盘，影响胎儿生长发育，增加胎儿生长受限、流产、早产、低出生体重、先天性唇腭裂等发生的风险，甚至可导致新生儿死亡。所以有吸烟习惯的女性，从准备怀孕起即应戒烟；吸烟的准爸爸，最好能为即将出生的宝宝戒烟，不能戒烟者至少不应在孕妇面前吸烟；孕妇应尽量避开有人吸烟的环境， 减少被动吸烟；如果家中有人吸烟，应注意开窗通风，勤换洗吸烟者的衣物，及时清理烟灰缸。 四、孕期需戒酒、避免酗酒 如果以前有饮酒习惯的女性，从备孕期间就要开始戒酒了，一旦确定怀孕后最好就不要饮用任何含有酒精的酒类饮料。在未知怀孕的情况下，孕妇偶尔少量饮酒也不必过于紧张，请及早咨询医生，一般不会对胎儿产生严重不良影响。 孕期应避免经常饮酒及酗酒。如果孕妇饮酒过多可导致出生的婴儿发生以智力发育受损为主的中枢神经系统功能障碍及发育障碍性疾病，称为胎儿酒精综合症。  五、减少咖啡因的摄入 现在很多女性朋友喜欢喝咖啡，怀孕后应尽量减少咖啡的摄入量。根据美国的研究，每天咖啡因的摄入量超过200mg时，流产率会增加一倍。而每天咖啡因的摄入量不超过200mg时流产率并不升高。因此，怀孕后依旧可以喝咖啡，只要总的咖啡因的量不超过200mg就可以了。以星巴克的大杯拿铁或卡布基诺为例，里面的咖啡因大约为150mg，你尽可以放心地享用。 六、不要密切接触宠物 孕妇应慎重饲养宠物，尽量避免与宠物密切接触；如果家中养猫，应避免接触到猫的粪便，包括可能被猫粪便污染过的器具；与宠物一般接触后，应注意洗手，不必过于担心。